Кілька простих способів, як керувати власним фокусом уваги та не відволікатися під час виконання важливих справ!*

На час роботи вимкніть усі сповіщення на смартфоні чи комп'ютері*

Учені Каліфорнійського університету провели дослідження щодо середнього часу сконцентрованості студентів під час навчання. Результати приголомшили! Виявляється, що час, упродовж якого учні здатні фокусувати увагу на навчанні, в середньому складає… усього три хвилини! Причина – технології. На екрані з'явилося сповіщення, смартфон вібрує чи подає звуковий сигнал, і все – вже немає стовідсоткової зосередженості на тому, що виконувалось кілька секунд тому! І від цього страждає не лише ефективність роботи, а й особиста успішність.

Тож, щоб усунути подразники, щоразу, коли ви розпочинаєте роботу, яка потребує від вас сконцентрованості, – вимкніть сповіщення для соціальних мереж, електронної пошти, чатів та всього, що може заважати. По можливості можна перевести смартфон у режим польоту. Повірте, за пів години кінця світу не буде! Завжди можна вийти на зв'язок щойно завдання, яке вимагає уважності, виконане.

Перетворіть вимкнення сповіщень під час зосередженої роботи у звичку, і ви зможете виконувати завдання швидше та якісніше. Як наслідок – підвищите власну ефективність.

Скажіть «Ні!» багатозадачності

Дослідження нейробіолога Глорії Марк показало: для того, щоб повернути той рівень сконцентрованості, який був до перемикання уваги на інше завдання, у середньому потрібно 23 хвилини 15 секунд! Отже, щоразу, коли під час роботи ви вирішили перевірити пошту чи зайти на певний сайт, вам знадобиться доволі значний час, щоб відновити попередній рівень зосередженості.

Тож, щоб не втрачати дорогоцінний час на відновлення сконцентрованості, виконуйте послідовно один вид роботи, не перемикаючи увагу на інші завдання. Однотипні задачі об'єднуйте у групи та виконуйте їх одним блоком.

При роботі з використанням інтернет-мережі встановіть спеціальні програми, що блокують відвідування певних сайтів упродовж встановленого вами часу. Це попередить безцільний інтернет-серфінг та дозволить вам організувати свій робочий час найбільш продуктивно.

Робіть систематичні перерви

Мозок втомлюється, навіть, якщо ви одразу цього не помічаєте. Чергуйте час усвідомленого концентрування та активного відпочинку. Короткі періоди уваги більш продуктивні, ніж праця без обмеження часу. При роботі вам стане у пригоді метод Pomodoro.

Алгоритм наступний:
👉Встановіть таймер на 25 хвилин.
👉Вимкніть усі сповіщення*.
👉Зосереджено працюйте лише над одним завданням.
👉Таймер дасть сигнал, зробіть коротку 5-хвилинну перерву.
👉 Після перерви знову встановіть таймер на зосереджену роботу.
👉 Після чотирьох підходів, зробіть більш тривалу перерву на 15-20 хвилин.

Дослухайтесь до свого організму. Для ефективної роботи мозку потрібне різноманіття. Тож влаштовуйте перерви для прогулянок, занять активними фізичними справами та просто релаксуйте з філіжанкою кави.

Перерви у таких форматах підвищують продуктивність, відновлюють увагу, сприяють творчості та покращують фокус уваги при подальшій роботі.

*Окрім сповіщення про "Увага! Повітряна тривога"

Джерело: https://vseosvita.ua/news/yak-skontsentruvatys-koly-vash-mozok-ne-nalashtovanyi-na-robotu-45264.html